Masaje pre-competición, efectos manipulaciones y contraindicaciones.

El masaje precompetición o de calentamiento se suele producir previo a una competición o actividad deportiva, por lo que se aplica en los lugares más insospechados como vestuarios, terreno de juego, tatamis, canchas, etc.

Es un masaje estimulante de duración corta entre 5 y 10 minutos e intensidad media-alta, se comienza con fricciones y se basa en manipulaciones rápidas y percusiones, no se suele vaciar ni bombear ni aplicar manipulaciones relajantes como vibraciones o rodamientos, se pueden utilizar movilizaciones pasivas de las articulaciones y movilizaciones contrarresistencia. Se suelen aplicar en las zonas corporales específicas para el deporte que se va a practicar.

El deportista realizará inmediatamente el calentamiento tras la sesión de masaje, por lo que el masaje precompetición complementa el calentamiento del deportista para la actividad deportiva. También se puede intercalar con ejercicios activos del calentamiento realizando técnicas de manipulaciones rápidas y estiramientos.

Los objetivos del masaje de calentamiento son:

Aumentar el rendimiento del deportista.

Producir un aumento de la temperatura corporal.

Prevenir lesiones.

Preparar psicológicamente al deportista, mejorando el estado de ansiedad precompetición y activando positivamente su estado de ánimo.

LOS EFECTOS DEL MASAJE PRE-COMPETICIÓN:

A nivel muscular:

· Aumento de la elasticidad.

· Optimiza la fuerza, la resistencia y la capacidad de contracción.

· Provoca una mayor resistencia a la fatiga.

· Disminuye la viscosidad produciendo una mayor fluidez (miogelosis).

A nivel metabólico:

· Acelera el proceso metabólico del cuerpo.

· Aumenta el aporte de oxígeno, nutrientes y glucosa de los músculos.

· Libera una mayor cantidad de sustancias vasoactivas y endorfinas.

A nivel articular:

· Aumenta el recorrido articular.

· Mejora la fluidez del líquido sinovial produciendo una mejor movilidad

articular.

· Mejora la capacidad de trabajo de las cápsulas y ligamentos, evitando

posibles lesiones.

A nivel vascular.

· Pone a punto el sistema cardiovascular.

· Provoca una vasodilatación de las zonas tratadas.

A nivel psicosomático.

· Predispone anímicamente al deportista para la actividad deportiva.

· Mejora el estado de ansiedad previo a la actividad deportiva.

Las manipulaciones utilizadas son:

Fricciones superficiales de contacto y de aplicación de ungüentos.

Fricciones rápidas de calentamiento.

Deslizamientos pulgares y/o nudillares rápidos.

Percusiones y golpeteos.

Movilizaciones pasivas y movilizaciones contrarresistencias.

Precauciones y contraindicaciones del masaje precompetición.

Fracturas.

Quemaduras.

Heridas abiertas.

Esguinces recientes.

Roturas tendinosas.

Artritis en fase aguda.

Bursitis agudas.

Infecciones.

Miositis osificantes.

Trombosis.

Tumores.

El masaje precompetición es un complemento fundamental para preparar y evitar lesiones en la práctica deportiva, pero si es verdad que vamos a tener muchas circunstancias adversas a la hora de aplicar el masaje, tales como instalaciones inadecuadas en los lugares de competición, poco tiempo agravado por las prisas de entrenadores, jugadores, etc.

Fuente:www.escuelapraxis.com

Nuevo Curso Reflexologia Podal

Aun quedan plazas para el curso de reflexologia podal, que empieza el próximo 14 de febrero. Te animas?

Un curso dirigido a aquellas personas que desean aumentar sus conocimientos en cuanto a terapias de curación y a quien tienen un interés personal en el tratamiento de uno mismo, la familia los amigos.

De nuevo empezaremos un nuevo curso de Reflexologia Podal

Es un curso vivencial, práctico, divertido y dinámico. Donde descubrirás una terapia fantástica.  

La reflexología posee una mirada holística del ser humano y por lo tanto de la enfermedad. 

El cuerpo constituye un macro sistema, con la reflexología lo trabajamos en su totalidad.

Temario que trabajaremos:

• Clases 70% práctica y un 30% teórica.
• Aproximación a la anatomía.
• Trabajar todos los sistemas.
• Localización de puntos reflejos.
• Técnicas manuales.
• La parte practica se hará entre alumnos, así que es una oportunidad para sentir en nosotros mismos los beneficios de esta terapia.
• Una vez terminado el curso, podrás hacer una sesiones completas de reflexologia

Material

• Dossier con la documentación necesaria para realizar el curso y para uso de posteriores practicas.

Máximo 6 alumnos

Curso de 16 horas, partidas en 4 sábados. 

Horario de 10 a 14

Inicio el 14 de febrero.

(28 de febrero, 7 y 21 de marzo)

Precio del curso 140€

(30€ de paga y señal, el resto se cobrara el primer día de curso)

Imparte Emma Mirabet Reflexologa Holística

Infórmate y apúntate preguntando por Emma en Marxa Salut 

(c/Marià Aguiló 86) o llamando al 687485454

9 trucos para aliviar y quitar las contracturas

Aquí os dejo este post que me pareció interesante, muy entendible y práctico... 
Para que en estos días que vienen no nos frene un dolor de espalda!

Hoy quiero hacer una recopilación de remedios para quitar las contracturas.

¿Quién no ha tenido o tiene alguna contractura en la espalda o en el cuello?.

Con la vida que llevamos, las malas posturas que adoptamos y el poco ejercicio que hacemos son casi inevitables, pero siempre tenemos recursos en nuestras manos. Lo primero es saber a que nos estamos enfrentando.

¿QUÉ ES UNA CONTRACTURA?

En palabras poco técnicas, la contractura es un nudo en el músculo que no deja que la sangre llegue a las células musculares acumulando toxinas, las terminaciones nerviosas en el músculo reaccionan enviando al cerebro señales y provocando ese dolor tan insoportable. Las técnicas decontracturantes intentan relajar o deshacer este nudo para que la sangre pueda fluir con normalidad.

¿CÓMO ELIMINAR LA CONTRACTURA?

1. Receta para un baño aromático para disminuir el dolor: Prepara un baño de agua caliente y echa al agua 250 gr. de sales de Epsom, 5 gotas de aceite esencial de mejorana, 5 gotas de romero y otras 5  de lavanda. Una nota importante, previamente tenemos que echar los aceites esenciales en las sales de Epsom, diluirlos  y después echarlos en el agua de baño.
2. Otro remedio clásico es un buen baño de sal gorda y si es perfumado mucho mejor, también le podéis aplicar algún aceite esencial relajante, por ejemplo lavanda o verbena. Si lo proferís, en vez de usar sal gorda y aceites esenciales, podéis llenar la bañera con agua calentita y añadir dos vasos de vinagre, debéis estar al menos diez minutos en el interior, os dejará relajada toda la musculatura.
3. Se hace una infusión de tomillo o de romero, se deja reposar unos minutos y se cuela. Se mezcla con arcilla, puede ser verde o roja, hasta que tenga una densidad parecida a un puré o crema. Se aplica a la zona afectada directamente y caliente, pero con sentido común, que no le haga daño a la piel. Lo dejamos unos 20 minutos. Una vez que se limpie la zona debemos echar algún tipo de pomada o aceite.
4. Un remedio natural chino. Envuelve una raíz de jengibre con hojas de col y ponlo a asar 1 hora en el horno. Una vez hecho esto, se corta en cachos la raíz. Ponemos las rodajas calientes en la espalda, en la zona donde tenemos dolor y lo sujetamos con una gasa. Nos lo dejamos al menos durante 20 minutos. Si  no tenéis jengibre podéis usar patata cocida, se cuecen varias patatas y se machacan, se ponen en una toalla grande y se coloca donde tengamos más dolor hasta que pierda el calor.
5. Usa un gel o ungüento de árnica, alivia el dolor y la inflamación. Debemos aplicárnosla en la zona del dolor, eso si nunca se debe aplicar en una herida abierta.
6. La aromaterapia puede ser un gran aliado para disminuir el dolor muscular, los aceites esenciales como el alcanfor, jengibre, romero, tomillo, lavanda, etc. Estos aceites esenciales podremos usarlos en aceites de masaje o baños aromáticos.
7. Debemos hacer ejercicio para fortalecer la espalda y estirarnos bien, antes y después del ejercicio y realizar un ejercicio suave. Probad con el yoga, tai chi, pilates, natación…
8. Los estiramientos de cuello y de espalda son muy beneficiosos. Por supuesto, mientras estamos en frente del ordenador no debemos olvidarnos de descansar 5 minutos cada hora y estirar bien todo el cuerpo, hay muchos ejercicios que se pueden hacer sentados en nuestra silla de trabajo. Y, por último, es muy importante vigilar nuestra postura al trabajar y a lo largo del día.
9. La hidroterapia es una buena solución, si es posible acudid a un SPA o balneario urbano, los chorros de agua y su temperatura os ayudará notablemente a encontraros mejor.

Tenemos que tener en cuenta que estos remedios debemos usarlos con carácter preventivo o después de una buena terapia o masaje.

Se que muchos de vosotros no podéis acudir a que os den un buen masaje, al menos tanto como os gustaría o lo necesitáis, por ello os dejo una receta para elaborar un aceite de masaje relajante, que seguro que vuestra pareja o familiar está encantada de daros. En una botella de vidrio, preferiblemente oscuro, añadimos 50 ml. de aceite vegetal ej. de almendras o de oliva, 13 gotas de aceite esencial (ae) de lavanda, 2 gotas de ae de geranio y 10 gotas de ae de sándalo, cerramos el tapón, agitamos y listo.

PARA DISMINUIR EL DOLOR

Una mezcla de ulmaria, sauce y harpagofito nos ayudará a disminuir el dolor y la inflamación que podamos tener en la zona dañada. Podemos tomarlo tanto en infusión, extracto o en cápsulas. Eso si, debéis saber que las plantas medicinales tardan un poco en hacer efecto con lo cual no tienen un efecto inmediato y hay que tomarlas varios días seguidos o semanas, en función del caso.

De manera externa podemos aplicarnos pomadas a base de estas mismas plantas medicinales, es muy común encontrarlas en la formulación de muchos tipos de cremas para aliviar el dolor muscular junto a la árnica. Pero si lo deseáis podéis fabricaros vuestro propio “bálsamo de tigre“, es sencillo y realmente eficaz.

CONTRACTURAS CRÓNICAS

Si padecéis de manera regular de contracturas, sobre todo por la tensión del día a día y no suelen mejorar fácilmente, os recomiendo que depuréis vuestro hígado con plantas como la alcachofa o el cardo mariano. En medicina tradicional china el hígado es quien controla los tendones y muchas veces es en parte culpable de algunas contracturas.

La medina natural puede ayudaros con varios remedios sencillos, a parte de las plantas medicinales de las que hemos hablado en el apartado anterior, podemos echar mano de los oligoelementos, en el caso de contracturas musculares debemos tomar una ampolla de fósforo al día y otra ampolla de potasio por la tarde al día, podemos tomarlas hasta que los síntomas desaparezcan. O si preferimos también podemos tomar cápsulas de magnesio que ayudarán a relajar la contractura de manera natural.

Fuente: www.trucosnaturales.com

Curso Reflexologia Podal

Este curso de reflexología podal, es un curso vivencial, práctico, divertido y dinámico. Donde descubrirás una terapia fantástica.  

La reflexología posee una mirada holística del ser humano y por lo tanto de la enfermedad. 

El cuerpo constituye un macro sistema, con la reflexología lo trabajamos en su totalidad.

Temario que trabajaremos:

• Clases 70% práctica y un 30% teórica.
• Aproximación a la anatomía.
• Trabajar todos los sistemas.
• Localización de puntos reflejos.
• Técnicas manuales.
• La parte practica se hará entre alumnos, así que es una oportunidad para sentir en nosotros mismos los beneficios de esta terapia.

Material

• Dossier con la documentación necesaria para realizar el curso y para uso de posteriores practicas.

Máximo 6 alumnos

Curso de 16 horas, partidos en 4 sábados. 

Horario de 10 a 14

Inicio el 15 de noviembre.

(22, 29 de noviembre, queda una mañana de sábado por determinar)

Precio del curso 140€

(30€ de paga y señal, el resto se cobrara el primer día de curso)

Imparte Emma Mirabet Reflexologa Holística

Infórmate y apúntate preguntando por Emma en Marxa Salut 

(c/Marià Aguiló 86) o llamando al 687485454

Celebrem un any!

Després de gaudir d’uns dies de descans, torno a ser aquí amb les forces renovades. 

Just ara fa un any que em vaig establir al c/Marià Aguiló. Per celebrar-ho farem durant la setmana del 15 al 21 de setembre una jornada de portes obertes, on cada terapeuta farà tallers, xerrades, etc.

La meva aportació serà un taller gratuït “Relaxa tot el cos a través dels peus” divendres 19 de setembre (17h a 19h) és un taller obert a tothom i no cal tenir coneixements de la teràpia. 

També durant els matins de divendres 19 i dissabte 20 en l’horari de 10 a 14, podreu provar els beneficis de la reflexologia podal durant 20 min per 10€. Si ja coneixeu la teràpia, podeu aprofitar la promoció.

Per poder assistir tant al taller com a la promoció de la reflexologia podal, heu de fer una reserva. A sota us explico com poder apuntar-ros.

Aquí us detallo les dates:

Taller de reflexologia

Relaxa tot el cos a través dels peus

(introducció a la reflexologia podal, sistema nerviós)

Divendres 19 setembre de (17 a 19h)

Cal confirmar assistència

Jornada portes obertes:

Prova els beneficis de la Reflexologia Podal 

(un primer contacte amb la teràpia i una aproximació diagnostica)

Durant divendres y dissabte mati (de 10 a 14h)

(20min de massatge per 10€)

Cal reservar hora

Per reservar podeu fer-ho de diferents formes:

• Trucar o whatsapp al: 687485454
• A través del Facebook, deixant un missatge. Enllaç al facebook
• Passeu per c/Marià Aguiló 86 i us agafo les dades.

¿Qué es y cómo se trata la fascitis plantar?

Es una dolencia que afecta la llamada “planta” de los pies, desde los talones hasta los dedos. Es una inflamación de esta zona debido de ejercicios, malos movimientos, falta de cuidado, calzado nuevo o inadecuado, etc. Conoce más sobre la fascitis plantar en este artículo.

Características de la fascitis plantar

Antes de saber de qué se trata la fascitis plantar, es preciso conocer la estructura que está implicada en este problema. En la planta del pie hay una banda de tejido grueso, que se extiende entre los dedos y las plantas. Su función es tensar la curvatura plantar y amortiguar el impacto del desplazamiento sobre la planta.

La fascitis plantar es la inflamación de esta región, llamada fascia, debido a un gran estiramiento. Es muy frecuente en los deportistas o si se ha realizado un esfuerzo superior al habitual. Estas dos situaciones generan en el tejido microtraumatismos que el organismo “no hace a tiempo” de reparar, por lo que producen una degeneración. La mayoría de los pacientes con esta dolencia tienen entre 40 y 70 años.

Causas de la fascitis plantar

Se creía hasta el momento que la fascitis plantar se debía a un tipo de espolón en el talón. Un espolón es una protuberancia ósea que se forma en un lateral de la curvatura del hueso calcáneo. Esto causa inflamación en los tejidos adyacentes, dificultando el desplazamiento. Se produce sobre la sobrecarga gradual en la fascia plantar, siendo los factores de aparición los siguientes:

• Exceso de carga: por correr largas distancias, caminar mucho, especialmente en terrenos de tierra o desfavorables, así como también pendientes pronunciadas o desiguales.
• Empleo de calzado inadecuado: sobre todo para caminar por los sitios mencionados anteriormente, con suela demasiado blanda, poca sujeción o deficiente del arco plantar o talón.
• Pies planos o demasiado arqueados
• Exceso de peso u obesidad
• Presencia de un tendón de Aquiles (que conecta los músculos del talón a la pantorrilla) tenso.
• Debilidad en el músculo sóleo, situado por debajo del gemelo. Es el que se encarga de flexionar la planta del pie, por lo que si se altera, la persona lo corrige con una modificación del paso, lo que puede provocar otras lesiones.
• Edad: cuando pasan los años, la fascia plantar va perdiendo su elasticidad. Si a su vez no se cuidaron los pies como era debido, la capacidad de regeneración disminuye. Además, la capa de grasa que recubre la zona se puede ir perdiendo, lo que aumenta los impactos del pie, favoreciendo las lesiones.

El síntoma principal de la fascitis plantar es el dolor en la zona, muchas veces esta molestia no permite realizar las actividades con normalidad, ya sea en el talón o en la planta del pie. El dolor se presenta desde la primera hora de la mañana cuando recién el paciente se levanta y va cediendo con el correr de las horas. Mejora con el descanso o cuando se quita los zapatos después de todo el día. Si se realiza una marcha prolongada, el dolor empeora, aunque también puede sentirse más dolor con el simple hecho de dejar el pie quieto o para arriba.

Remedios naturales y caseros para tratar la fascitis plantar

Puedes recurrir a diferentes tratamientos caseros y populares para tus dolores por este trastorno. Sin dudas, serán un excelente acompañamiento para un diagnóstico médico.

• Uno de los mejores remedios naturales es la aplicación de hielo en la zona afectada. Puedes envolver un poco de hielo picado en una tela limpia y colocar durante 15 minutos en la planta del pie, si es que no tienes bolsas o compresas frías. Así, la inflamación disminuirá y el dolor se reducirá.
• Realiza masajes apenas te levantas, porque es el momento de mayores molestias. Los movimientos han de ser circulares y con un poco de presión, con el dedo pulgar. Comienza en el talón y ve ascendiendo hasta los dedos. Los masajes no deben extenderse por más de diez minutos. Puedes hacerlos también después de estar mucho tiempo acostado o sentado.

• Toma una botella de agua o una lata de refresco y colócala en el refrigerador. Cuando se congele, pasa por la planta del pie, apoyando en el piso, como si fuera una rueda. Puedes hacerlo sentado para no perder el equilibrio también. Repite tres veces al día.

• Lleva siempre un calzado adecuado, que sujete todo el pie, pueda amortiguar los impactos que se producen al caminar y que el talón quede levemente elevado. De esta manera, la tensión y la sobrecarga se “emparejan”. Utiliza, si es necesario, plantillas acordes a tu condición. 
• Reduce las distancias que caminas o trotas, cambia a una actividad física que requiere de un menor impacto en las plantas de los pies como es la natación o el ciclismo. Trata de no “obligar” al pie a que haga más trabajo del que corresponde.
• Un medio natural para evitar los dolores por fascitis plantar es la terapia magnética, un tipo de medicina alternativa muy eficaz y popular.

Fuente:mejorconsalud.com

Tendinitis de tendón de Aquiles

La tendinitis del tendón de Aquiles es de las tendinitis más comunes, debido a que este tendón es uno de los que soporta mayores cargas de todo el cuerpo.

Normalmente suele producirse por impactos o movimientos repetitivos, aunque también es normal su aparición si existe algún desgarro en las fibras de este (imagen). Las contracturas y roturas musculares también pueden llevar a una tendinitis aquílea debido al exceso de tensión que durante un tiempo prolongado puede estar sufriendo el tendón.

Una mala biomecánica del calcáneo (hueso del talón) también puede producir una mala posición de trabajo para dicho tendón, el cual se inflamará ante un esfuerzo repetitivo y prolongado.

Al ser un dolor muscular-tendinoso, únicamente nos dolerá al hacer fuerza con este, y será un dolor localizado en el tendón, generalizado pudiendo encontrar un punto concreto de dolor más fino y agudo en una zona concreta del tendón.

El alivio de esta lesión pasa obligatoriamente por el reposo, la aplicación de fríomínimo tres veces al día de 10-15 minutos. Masaje transverso profundo (cyriax) en el tendón afectado y masaje de descarga de gemelos y soleo en dirección al tendón.

            

Se puede complementar con taloneras de descarga, vendaje neuromuscular y acupuntura.

Es importante el seguimiento de todos los pasos de recuperación, pues una lesión de este tipo puede acompañarnos durante mucho tiempo si no sana bien. Pudiendo dejar secuelas como calcificaciones en el calcáneo con sus consecuentes tendinitis repetitivas.

Fuente: depiesymanos.com